ຂ່າວດ່ວນ

ປະທິໂທ້ຄັກແທ້…!!! ” ນອນບໍ່ຫຼັບ ” ບໍ່ຍາກກັບ 8 ວິທີ ງ່າຍໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລັບສະບາຍຂື້ນ.

ວິທີແກ້ອາການນອນບໍ່ລັບ 8 ວິທີ ງ່າຍໆ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂື້ນ ຕ້ອງເຮັດແນວໃດໄປອ້ານເບິ່ງເລີຍ:

1.ຈັດຫ້ອງນອນໃຫ້ເໝາະສົມແກ່ການນອນ ເຊັກເບີ່ງອ້ອມຫ້ອງໃຫ້ດີບໍ່ໃຫ້ມີສຽງລົບກວນເຂົ້າມາໄດ້ ປັບອຸນຫາພູມໃນຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມສຳຄັນເລີຍຄື ຫ້ອງນອນຄວນມືດ ເພື່ອການນອນລັບທີ່ດີມີປະສິດຕິພາບ

2.ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຣາເຟອີນ ຫຼັງຊ່ວງທ້ຽງຈົນຮອດຊ່ວງເຂົ້ານອນ

3.ກ່ອນນອນດື່ມນົມອຸ່ນໆ ຈັກຈອກຈະຊ່ວຍລັບສະບາຍຍີ່ງຂື້ນ

4.ບໍ່ຄວນລັບໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະອາດຈະລົບກວນໃນການນອນກາງຄືນໄດ້ ຖ້າຢາກນອນຈົນອົດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆກໍ່ຢ່າລັບເກີນ1ຊົ່ວໂມງເດັດຂາດ

5.ນອນໃຫ້ພຽງພໍແຕ່ຢ່ານອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຕື່ນນອນຄວນລຸກອອກຈາກຕຽງແລ້ວຄວນໄປດູດອາກາດຍາມເຊົ້າດີກ່ວາ

6.ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນເວລາ ເຮັດໃຫ້ຕິດເປັນນິໄສບໍ່ແມ່ນວ່າມື້ນີ້ນອນເດີກມື້ອື້ນຈະຕື່ນສວາຍຕອບເລີຍວ່າບໍ່ໄດ້ເພາະສະນັ້ນອາດຈະກັບເວລານອນ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ລັບຕາມເຄີຍ

7.ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບເກີນ 15-20​ນາທີຄວນລຸກຈາກຕຽງແລ້ວຫາກິດຈະກຳອື້ນເຮັດ ເຊັ່ນ ຟັງເພງ ອ່ານໜັງສື ຫຼື ທຳມະໜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢາກນອນຂື້ນຫຼີກລ້ຽງ ສະມາດໂຟນ ຄອມພີວເຕີ ຫຼືເກມ

8.ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີຢ່າງນ້ອຍ ມື້ລະ 30-45 ນາທີ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍລຸດການຕືງຄ້ຽດທາງອາລົມບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເດີກ

ກ່ຽວກັບ admin

ກວດສອບຍັງ

4 ວັນເກີດ ຈະມີຄົນເຂົ້າມາອຸປະຖຳເລື່ອງເງິນທອງມີໃຊ້ບໍ່ຂາດມື ຈະມີລົດມີເຮືອນໝົດໜີ້ສິນ

4 ວັນເກີດ ຈະມີຄົນເຂົ້າມາອຸປະຖຳເລື່ອງເງິນທອງມີໃຊ້ບໍ່ຂາດມື ຈະມີລົດມີເຮືອນໝົດໜີ້ສິນ + ອັນດັບ 1. ທ່ານທີ່ເກີດວັນ ອາທິດ : ຄົນເກີດວັນອາທິດ ເປັນຄົນເຈົ້າສະເຫນ່ ແຕ່ຢ້ານຈະລົງເອີຍກັບໃຜກໍບໍ່ໄດ້ງ່າຍ ຕ້ອງສຶກສາຮຽນຮູ້ກັນດົນນານພໍສົມຄວນ ບາງຄົນຄົບໄປກໍ່ເພິ່ງມາຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *